Valóban segítenek az állóasztalok a hát- és nyakfájdalmakon?

A modern irodai munka túlnyomórészt ülőmunka, a hosszan tartó ülés pedig könnyen vezethet hátfájáshoz, nyaki fáradtsághoz, sőt krónikus hát- és nyakproblémákhoz is. Ezen egészségügyi gondok enyhítése érdekében egyre többen fordulnak intelligens, állítható állóasztalokhoz.
Sokan azonban csodálkoznak: vajon az intelligens, állítható állóasztalok valóban javíthatják a hát és a nyak egészségét?

1. A hosszan tartó ülés hatása a derékra és a nyakra
A huzamosabb ideig tartó asztalnál ülve hosszan tartó nyomást gyakorol az ágyéki és nyaki gerincre, ami elsősorban a következőkben nyilvánul meg:

Fokozott ágyéki gerinc nyomás
A hosszan tartó ülés egyenetlen nyomást gyakorol az ágyéki csigolyaközi lemezekre, ami könnyen lumbális lordózishoz vagy derékfájáshoz vezethet.

Fokozott nyaki gerinc terhelés
Ha lenézünk a képernyőre, vagy ugyanazt a testtartást tartjuk huzamosabb ideig, az feszültséget okoz a nyakizmokban, ami a nyaki feszültséghez és a vállak és a nyak merevségéhez vezet.

Csökkent izomerő
A hosszan tartó ülés csökkenti az alsó végtagok és a törzsizomcsoportok aktivitását, gyengíti a has- és hátizmokat, amelyek nem képesek hatékonyan támogatni a gerincet, tovább súlyosbítva a derék- és nyakproblémákat.

Ezért a testtartás megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése fontos módja a derék- és nyakfáradtság enyhítésének.

2. Hogyan működnek az állóasztalok
Az intelligens, állítható állóasztalok lehetővé teszik az ülő és álló testhelyzetek közötti szabad váltást. Fő előnyeik a következők:

A gerincnyomás elosztása
Álláskor az ágyéki gerincre relatíve kisebb nyomás nehezedik, mint ülve, és a derékizmok egyenletesebb erőhatásnak vannak kitéve, segítve a derékfájás csillapítását.

A nyaki gerinc testtartásának javítása
Állás közben könnyebben állítható a monitor magassága a szemmagasság megőrzése érdekében, csökkentve a fej lefelé és előre dőlt testhelyzeteket, ezáltal csökkentve a nyaki gerinc terhelését.

A vérkeringés és az izomaktivitás elősegítése
Az íróasztalnál állva a lábizmok és a központi izomcsoportok részt vehetnek a támogatásban, növelve a mikromozgásokat és megelőzve az izommerevséget és a hosszan tartó ülés miatti rossz vérkeringést.

Az íróasztal magasságának és használati idejének tudományos beállításával az álló íróasztalok hatékonyan javíthatják a derék és a nyak terhelését munka közben.

3. Tudományos kutatás és felhasználási hatások
Számos tanulmány kimutatta, hogy az állóasztalok ésszerű használata valóban jótékony hatással van a derék és a nyak egészségére:

Az alsó hátfájás enyhítése
Egy egyesült államokbeli egyetem irodai dolgozókon végzett tanulmánya kimutatta, hogy a napi 2-4 órás íróasztal melletti állás 4 egymást követő héten keresztül jelentősen csökkentette a derékfájást. Egy hét elteltével az alsó hátfájás jelentősen csökkent.

Javított nyaktartás
A munka közbeni állás segít megtartani a fejet és a nyaki gerincet természetesen egy vonalban, csökkentve a nyaki izmok feszültségét és merevségét.

Javult az általános egészség
A hosszan tartó ülés anyagcsere-problémákkal jár, míg a munka közbeni állás növeli a napi aktivitási szintet, segít csökkenteni az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

4. Az állóasztal helyes használata
A legjobb hát- és nyakvédelem elérése érdekében a következő pontokat kell figyelembe venni:

Váltakozó ülés és állás
Kerülje a hosszabb ideig tartó állást.  50:50 vagy 60:40 ülő-állás arány javasolt, legalább óránként egyszer váltson pozíciót.

Állítsa be az asztal és a monitor magasságát
Győződjön meg arról, hogy a könyöke körülbelül 90 fokban hajlított, és a monitor teteje szemmagasságban van, így a gerinc természetesen meghosszabbodik.

Használjon megfelelő cipőt vagy lábtörlőt
Kényelmes cipő viselése vagy nyomáscsökkentő lábszőnyeg használata csökkentheti az alsó végtagok állófáradtságát.

Mérsékelt aktivitás
Állva finoman lépkedhet vagy nyújtó gyakorlatokat végezhet, hogy tovább csökkentse a hát alsó és a nyakára nehezedő nyomást.

Intelligens állítható állóasztalok valóban hasznosak a hát és a nyak egészségére. Az ülés és az állás közötti tudományos váltással, az íróasztal magasságának beállításával és a megfelelő aktivitás fenntartásával enyhítheti a derékfájást és a hosszan tartó ülés okozta nyaki gerinc fáradtságot. A munka közbeni állás azonban nem csodaszer; a testmozgással, a törzsizom edzéssel és a helyes üléstartással való kombinálása szükséges a gerinc egészségének alapvető javításához.